Paso 1 para eliminar la celulitis
Reduce la ingesta diaria de calorías en unas 250 o 500 si tienes una dieta hipercalórica. Evita los alimentos de calorías vacías como los fritos, pasteles, galletas, helados, hamburguesas, pizzas y productos de harina blanca refinada. Consume alimentos que sean ricos en nutrientes: carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y cereales en grano.
Paso 2 para deshacerse de la celulitis de los brazos
Utiliza un banco plano para hacer press francés. Acuéstate en el banco y sujeta un par de mancuernas por encima de la cabeza con los brazos totalmente extendidos. Coloca las manos con una anchura ligeramente inferior a la de los hombros. Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia abajo hasta que queden por encima de la frente. Empuja las mancuernas hasta que los brazos vuelvan a quedar extendidos. Repite de 10 a 15 veces.
Paso 3 para disminuir la piel de naranja de los tríceps
Realiza fondos de tríceps con la ayuda de un banco. De espaldas a la banca, coloca las manos apoyadas en el borde y los talones en el suelo con las piernas extendidas. Baja el cuerpo flexionando los codos, sin que los glúteos lleguen a tocar el suelo, quedando la parte superior de los brazos paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial. Repite de 10 a 15 veces.
Paso 4 para reducir la celulitis de los tríceps
Patadas de tríceps con mancuernas. De pie, con los pies juntos, sujeta dos mancuernas con las palmas de las manos apuntando hacia adentro. Inclínate hacia delante hasta que la espalda esté casi paralela con el suelo. Levanta los brazos hacia arriba, quedando los codos con un ángulo de 90º. Los brazos deberán estar pegados a los costados y los antebrazos perpendiculares al suelo, apuntando hacia abajo. Haz fuerza para conseguir levantar las mancuernas hasta que los brazos y los antebrazos queden totalmente paralelos a suelo. De nuevo, vuelve a la posición de partida y repite hasta alcanzar 10 o 15 repeticiones.
Paso 5 para eliminar la piel de naranja de los brazos
Bíceps con mancuernas en banco inclinado. Túmbate sobre un banco inclinado y los brazos extendidos a los lados con las palmas de las manos mirando hacia adentro. Flexiona los brazos para levantar las pesas y llevarlas hasta el pecho a la vez que giras las muñecas para enfrentar las palmas al torso. Aprieta arriba 2 segundos y seguidamente baja las mancuernas lentamente relajando el bíceps para volver a la posición de inicio. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Paso 6 para eliminar la celulitis de los brazos
Curl de bíceps Zottman con mancuernas. De pie, con los pies separados a una distancia igual a la anchura de los hombros, sostén las pesas con las palmas de las manos mirando hacia delante. Los brazos deben permanecer rectos y las mancuernas estarán al mismo nivel de los muslos. Sube las pesas hacia arriba flexionando los codos. Una vez la hayas subido, gira las muñecas 180º para que las palmas vuelvan a apuntar hacia delante. Vuelve a bajar las mancuernas lentamente. Ya con los brazos extendidos en la posición inicial, vuelve a rotar las muñecas. Repite el movimiento de 10 a 15 veces.
Paso 7 para deshacerse la celulitis de los brazos
Curl de bíceps martillo con mancuernas. De pie, con los pies separados a una distancia igual a la anchura de los hombros, sujeta un par de mancuernas con la palma de las manos orientadas al interior. Es el mismo agarre que se usa cuando se coge un martillo. Lleva las pesas hasta el pecho manteniendo el control de las mismas durante todo el recorrido. Por último, bájalas de nuevo. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 8 para disminir la celulitis de los brazos
Realiza de 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular que requiera la intervención de los brazos: cardio en elíptica, boxeo con saco, saltar la comba, remo o natación.
Paso 9 para combatir la celulitis de los brazos
Ejecuta de 3 a 5 series de los diferentes ejercicios para los brazos tres veces a la semana en días alternos. Haz entrenamiento de resistencia cardiovascular tres días a la semana, alternando con los días de entrenamiento de brazos.